Conseils nutrition (ATLET)
Thomas a commencé l’athlétisme à l’âge de 5 ans par les crosscountry, puis en grandissant il est arrivé progressivement sur la piste et plus particulièrement sur les distances « demi-fond ».
UNE SOUPE RÉCONFORTANTE POUR RECONSTITUER SON STOCK DE GLYCOGÈNE!
BCAA : de quoi s’agit-il ? A quoi servent-ils ?
Le 5-6 septembre 2020, Aurélien Dunand-Pallaz (voir sa fiche ATLET) a tenté de battre le record du monde de dénivelé positif en 24h.
Date de naissance : 29/12/92 • Profession : Masseur-Kinésithérapeuthe • Région : Savoie
Ce smoothie tout vert est un véritable concentré de vitamines et de minéraux pour prendre soin de vos muscles tant avant qu’après l’effort. Il couvre le besoin journalier en vitamine C ; il est très riche en potassium, en fer et en BCAA. Le fer et les BCAA sont essentiellement apportés par la spiruline, ce qui permet une absorption optimale.
Âge : 36 ans • Profession : Guide de Haute montagne • Région : Alpes
Romain est arrivé dans le monde du trail et plus particulièrement dans le format Ultra à la suite d’un événement qui a changé sa vie.
Notre alimentation nous fournit l'énergie pour nos activités et permet le maintien de notre masse corporelle et de nos fonctions physiologiques. L’équilibre énergétique constitue la différence entre ce qui est absorbé (aliments et boissons) et ce qui est dépensé (fonctions vitales et activités physiques). Si notre consommation de calories est supérieure à ce que nous brûlons, il y a un déséquilibre qui se traduit par un gain de poids (et ce peu importe la nature de l'aliment absorbé avec excès, on peut grossir avec une pomme !). Que l’on souhaite perdre du poids ou en gagner, nous devons garder à l’esprit l'équilibre essentiel entre nos besoins énergétiques et structuraux.
C'est le début d'année, vous vous préparez à prendre de bonnes résolutions pour votre pratique sportive... peut-être que ce sont d'ailleurs les mêmes que l'année dernière et que l'année d'avant et que celles précédentes... Vous n'en avez pas marre de prendre toujours les mêmes résolutions ? Rassurez-vous, dans cet article, je vous explique comment bien fixer vos objectifs pour les remplir. Et si cette année, cela changeait et que vous teniez enfin vos bonnes résolutions ?
Cet article est l’occasion de revenir plus spécifiquement sur le travail préparation mentale que nous avons mis en place avec Baptiste SAEZ pendant 3 mois pour son record sur le Mare à Mare en courant. Après avoir écrit un article sur les principes généraux de la préparation mentale, il s’agit désormais de faire le bilan de cette préparation spécifique et de vous faire découvrir comment cela se passe de l’intérieur. La préparation mentale avec un champion : comme si vous y étiez !
L’article est construit en 2 parties avec d’abord une présentation du travail de préparation mentale séance par séance et ensuite avec le témoignage de Baptiste qui permet de mieux cerner comment il a vécu cette expérience et ce qu’il en retire aujourd’hui. Allez, plongeons nous au cœur du sujet !
En course à pied, il est important de connaître les règles de prévention en matière d’échauffement, d’entrainement, d’étirement et de nutrition, afin d’éviter toute pathologie musculaire traumatique, blessures ou fatigue excessive diminuant les performances.
Cet article explique tout d’abord, et de manière générale, l’effort physique et ses retentissements sur l’organisme. Sont ensuite présentés les besoins en minéraux, vitamines et macronutriments en fin d’effort, l’ordre d’ingestion ainsi que certains aliments intéressants ; pour finir un petit point sur l’hydratation en phase de récupération.
